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「怎麼才停針沒幾天，就又開始變得超級餓？」

這幾乎是許多停止施打猛健樂（Mounjaro）的人最直覺的感受。別懷疑，這並不是心理作用，而是身體在重新找平衡的自然反應。

猛健樂的主要作用，是透過 GLP-1 與 GIP 受體的雙重機制延緩胃排空、抑制食慾。當停針後，這些效應逐漸退去，飢餓荷爾蒙 ghrelin 再度活躍起來，大腦就會重新接收到「想吃東西」的訊號。這也就是為什麼，許多人會覺得「胃口突然回來」。

但先別急著恐慌——這不代表你前陣子努力減重的成果要化為泡影。關鍵是懂得如何渡過這段「飢餓回春期」，讓身體慢慢找到新的平衡。

來自猛健樂藥局的藥師們要教你幾個實用技巧，幫助你穩穩壓制食慾、不復胖，讓成果真的「鎖得住」。

為什麼停打猛健樂後會變餓？

其實，這是一場身體自然的回撥，主要有三大原因：

一、GLP-1 與 GIP 作用消退

這兩種腸泌素原本能讓大腦感受到飽足。停針後，它們對胃的延緩作用減弱，胃排空變快、食慾訊號提前啟動，你自然會更快感到飢餓。

二、ghrelin 飢餓荷爾蒙升高

研究顯示，停用後約一週內，血液中的 ghrelin 濃度可上升 15 至 25％，腦部下視丘接收到「該吃了！」的訊息，進而觸發強烈食慾。

三、情緒性食慾回歸

被抑制多時的「吃東西快樂感」會在停藥後反彈，尤其前兩至三週最明顯，容易出現「報復性進食」的情況。

藥師提醒：「這不是意志薄弱，而是身體在找新的節奏。懂得應對方法，就能平穩度過。」

五個藥師認證的穩定食慾秘訣

一、挑選慢消化食物，延長飽足感

停針後最容易餓的時段，通常是在餐後兩三小時。試著選擇低 GI、能慢慢釋放能量的食材，讓飽足感更持久。

建議食材：

高纖碳水：糙米、燕麥、地瓜

優質蛋白：豆腐、魚、雞蛋

健康油脂：橄欖油、堅果、酪梨

餐盤建議比例為「半盤蔬菜、四分之一蛋白質、四分之一澱粉」，自然能讓你維持三至四小時不餓。

二、穩血糖，不靠甜食救飢

很多人一餓就衝去買手搖飲或點甜點，但這動作其實最容易讓血糖劇烈波動。血糖飆升又快速下滑，身體就會「誤以為」還餓。

想吃甜時可以：

喝無糖豆漿或低糖優格；

讓主食搭配蛋白質，如飯加蛋、豆腐等；

若餐間想吃，可選堅果或水煮蛋取代餅乾。

藥師叮嚀：「穩定血糖，就能穩定食慾。不是不吃，而是要吃對。」

三、分散注意力，讓大腦忘記想吃

有一半的「餓」其實是無聊或壓力引發。研究指出，只要轉移注意力 10 分鐘，想吃的慾望可減少約 30％。

試試這樣做：

一想吃，先喝 300 毫升水，等五分鐘；

如果還想吃，起來走走或洗臉轉移焦點；

十分鐘後若仍覺得餓，再決定是否真的進食。

這能幫助你分辨「真的餓」還是「腦袋想吃」。

四、調整作息，讓荷爾蒙不作怪

睡眠不足會促進 ghrelin 上升、抑制 leptin（飽足荷爾蒙）。若停藥後又熬夜，食慾幾乎一定會變強。

守住幾個原則：

保持每晚 7 至 8 小時睡眠；

睡前兩小時不滑手機、不吃宵夜；

固定作息時間，讓身體時鐘穩定。

「別忘了，睡飽是控制食慾的第一步。」藥師強調。

五、規律運動，刺激「自然飽足」訊號

運動能促進血清素與腦內啡分泌，這兩者會帶來愉悅感並自然降低食慾。

建議運動組合：

每週三至五次中強度有氧，例如快走、游泳或騎乘飛輪；

每週兩次阻力訓練幫助維持肌肉；

餐後十五分鐘輕鬆散步，穩定血糖、減少暴食衝動。

何時該考慮回用低劑量？

若停藥一至兩個月後仍出現以下狀況，可向醫師討論低劑量（如 2.5mg～5mg）間歇使用：

體重連續上升兩至三公斤以上；

食慾明顯比平常強；

情緒性吃東西頻繁。

這並非回到減重療程，而是透過「維持劑量」幫助身體重新抓回節奏。

藥師提醒：「低劑量使用的目的是協調，而非重啟減重。」

結語

停打猛健樂後食慾回來，是自然現象，不代表失敗。真正重要的，是在這段調整期採取正確方法——高纖飲食、穩血糖、動起來、睡得好，都是穩定食慾最有效的關鍵。

若仍覺難以控制，也別硬撐，可以與醫師討論配置適合你的輔助方案。

最後，藥師想送你一句話：「別怕餓，學會管理餓。能穩定住食慾的人，才是真正能長久維持成果的人。」